Cuando la temperatura baja en invierno, es fácil que los padres y los niños atletas quieran quedarse, acurrucarse y convertirse en uno con el sofá. No hay nada de malo en una buena sesión de video de invierno de vez en cuando, ¡pero mantenerse saludable también requiere levantarse y moverse!
Para ayudar a nuestra familia ActivStars Athletics a mantenerse activa, feliz y saludable, tenemos algunos consejos sobre lo que puede hacer fácilmente y qué debe tener cuidado durante todo el invierno.
¡Mantente activo!
El mejor consejo para tu hijo, ya sea un fanático de los deportes o simplemente disfrute de un juego ocasional, es jugar todo el invierno. Busque deportes y oportunidades adentro o afuera para ayudar a su hijo a jugar y mantenerse en forma.
Para los niños mayores, anímelos a hacer ejercicio en casa para evitar el frío. Puede dejar que usen su propio peso corporal para hacer ejercicio (piense en flexiones) o recoger algo de equipo ligero de resistencia. Hay muchas opciones gratuitas y de bajo costo, y esto puede mantener a su hijo saludable si no quiere salir a donde hace frío.
Estos son algunos de nuestros ejercicios favoritos para los meses de invierno:
Levanta pesas, estírate o haz flexiones mientras miras un programa o juegas un videojuego.
¡Baila! Obtendrá un entrenamiento de cuerpo completo y se divertirá mucho. YouTube tiene excelentes videos que te enseñan los últimos movimientos de baile, lo que facilita que lo trates como diversión grupal.
Yoga y meditación. El estiramiento es una excelente manera de mantener saludables los músculos, el corazón y los pulmones. Combínalo con relajación o meditación para reducir el estrés y la ansiedad en general. Recuerde que los meses fríos pueden provocar un aumento de la depresión en algunas personas.
Reduzca la velocidad de las formas de kárate o aprenda algo de tai chi básico para trabajar sus músculos controlando cada movimiento. Es una excelente manera de trabajar en el equilibrio y mejorar la respiración también.
Si tiene un camino cubierto, un camino de entrada o acceso a un espacio como una cancha de tenis o de baloncesto, intente saltar la cuerda. Ejercitará todo el cuerpo y le dará un impulso al ritmo y la sincronización que es útil en muchos deportes.
Aléjate. Una caminata rápida es una forma sencilla para que toda la familia se mantenga activa y saludable. Puede convertirlo en un juego o concurso utilizando los teléfonos inteligentes de todos como contadores de pasos y ver quién obtiene la mayor cantidad de pasos. Además, una caminata rápida puede quemar 300 o más calorías por hora.
¡Disfruta de la temporada! Hay muchas cosas que puedes hacer para divertirte durante el invierno que aún te dan un entrenamiento. Encender una fogata puede quemar 80 calorías por hora, mientras que palear la nieve se acerca a las 200. Incluso una buena pelea de bolas de nieve (ya sea que use nieve real o las divertidas bolas para la venta) puede quemar alrededor de 100 calorías por hora.
Hay mucho que hacer en el invierno para mantenerse activo. Al mismo tiempo, también debes concentrarte en estar seguro mientras juegas. Veamos cómo mantener a usted y a su hijo saludables este invierno.
Consejos generales de salud
Parece que todo el mundo se resfría durante el invierno, pero hay pasos que puede seguir para reducir este riesgo. Primero, mantenga a todos en casa cuando estén enfermos porque no quiere resfriarse de otra persona o enfermar a otras personas. En segundo lugar, lávese las manos como lo indiquen los médicos: una guía práctica para los más pequeños aquí . Además, enseñe a los niños a toser o estornudar en pañuelos desechables o en la parte interior del codo. Esto evita la propagación de gérmenes.
¡Recuerde que no puede contraer la gripe con una vacuna contra la gripe! Por lo tanto, es una hermosa manera de proteger a su hijo contra enfermedades muy graves y peligrosas. Otro concepto erróneo común que hay que abordar son las quemaduras solares en invierno. Su hijo definitivamente puede quemarse con el sol durante el invierno, especialmente cuando se refleja en la nieve o el agua. Proteja la piel y los ojos de su hijo durante las actividades de invierno.
Si va a pasar mucho tiempo en interiores, obtenga un detector de monóxido de carbono para su hogar. Podría salvar la vida de su hijo.
Advertencias de horario de invierno a tener en cuenta
El clima invernal puede cambiar y volverse peligroso muy rápidamente, especialmente si estás en montañas, desiertos o en un área donde nieva mucho. Siempre verifique las condiciones climáticas locales y la sensación térmica para vestirse apropiadamente.
Para los niños más pequeños, la mejor recomendación es darles una capa más de la que se sienta cómodo usando. Las capas son excelentes para hacer ejercicio porque puedes quitarte algunas mientras calientas, para que no te sobrecalientes.
Abrígate un poco más si la humedad es alta o hay mucho viento. Recuerde que a un nivel de sensación térmica por debajo de menos 18 F (menos 28 C), La congelación puede ocurrir en la piel expuesta en 30 minutos o menos.
Si alguien ha estado afuera durante mucho tiempo, siempre controle cómo está. Los signos de peligro de la hipotermia incluyen escalofríos intensos, fatiga, pérdida de coordinación y dificultad para hablar. Hacer ejercicio al aire libre cuando hace frío, llueve o nieva aumenta el riesgo de hipotermia. Proteja aún más a todos asegurándose de que tengan cubiertas cálidas para los pies, las manos, las orejas y la parte superior de la cabeza.
Has sido un gran padre todo el año y estamos muy contentos de celebrar el final de 2019 contigo. ¡Que usted y su familia tengan una maravillosa temporada navideña y nos vemos en el Año Nuevo!